jak duzo jest

trenuje w domu i chcialbym sie Was poradzic odnosnie treningu barkow.. robie je na sesji z nogami: - wznosy ramion bokiem - w opadzie (slabo mi to idzie - dlatego jest jako 1.) - tylkne aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac (zamiennie z "arnoldkami" i wyciskaniem sztangielek - na kolejnych treningach) - przednie i boczne aktony - [...]

Witam:) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 Tak jak w temacie:) Jestem zainteresowany tym zestawem:) Moze ktoś już ma i podzieli sie wrażeniami:) Na poczatku chciałem kupic zestaw Trytona III ale jakoś ten bardziej mnie przyciąga...:) Jak sie robi skosy na laweczce, wyciskanie, czy HS9 jest dużo lepszy [...]

[...] gdy zacynalo zwalniac dolozylem 1 w tyg sale (koszykowka)predzej mialem problemy z torebką stawowa i grac niemoglem moja waga obecna to 79 kg cel +/- 73-75 zalezy od tego jak bede sie czul jak na okobedzie wygladal bf jednak obecnie zrobila juz sie niemal wiosna i zaczynam miec naprawde duzo sportu tak jak pon. koszykowka wt. silownia+aero [...]

[...] dużo i zbyt męczy (przyrost masy i mięśni był odpowiedni). Czy jeśli „oleję” liczenie kalorii (ale i tak będę sięgał bo wysokobiałkowe produkty) i po prostu będę trenował jak do tej pory, będę widział jakieś efekty? Ma to sens? Na pewno bez liczenia będę jadł wyraźnie mniej niż te 3400 jak ostatnio. Nie celuję w sylwetkę kulturysty, jestem [...]

[...] programów treningowych parę lat temu, od roku nie chce mi się nic, a wiem, ze tak nie mogę. Mam dopiero 19 lat i nie chce zaprzepaścić swojego życia dla jedzenia. Zawsze jak zacznę moją redukcję po jednym dniu mam wrażenie, że się nic nie spala, złoża jedzenia w organizmie nie mogę mnie opuścić. Macie jakąś radę jak naprawić metabolizm? czym [...]

czesc! czy jest taka opcja zeby mój organizm (miesnie sciegna etc klatki piersiowej> nie tolerowały wyciskania na płaskiej ławeczce jako pierwsze cwiczenia na te partie? od zawsze mam z tym problemy gdy ponownie układam plan treningowy z tym cwiczeniem na początku to zawsze jest to samo ze musze przerwac treningi klaty na kilka tygodni, rozgrzewki [...]

Witam, zastanawiam się jak, w jak najbardziej ogólny sposób, rozpisać sobie podstawowy, redukcyjny trening oraz w jaki sposób się odżywiać, gdy pracuję w nocy, przez 6 godzin dziennie, ciężko fizycznie, a sen rozłożony jest na 2 raty: rano, po pracy 5-6 godzin oraz przed pracą koło północy 2-3 godziny. Znam ogólne zasady bilansowania żywności oraz [...]

[...] się o ścianę by nie bujać tułowiem ... Dodam, iż ćwiczę SPLITem 3x w tygodniu, lecz chciałbym dołożyć 4 dzień treningowy na dolną partię - nogi. I tu rodzi się pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać, by rozbudowywać mięśnie czworo- jak i dwugłowe ud , a zarazem nie angażować kręgosłupa zbytnio przysiadami, MC itd... Tak więc prosił bym kogoś, [...]

[...] samopoczucie nie jest zbyt dobre chodziłem do lekarzy nikt mi na to nic nie poradzi ponieważ muszę się zdrowo odżywiać Moja prośba jest taka aby mógł mi ktoś pomóc ustalić dietę przy mojej 3zmiennej pracy lub dać inny pomysł jak mogę Przytyć ;O. Zmiana pracy nie gra roli mam dziecko narzeczona na utrzymaniu. Z góry Dziękuje Pozdrawiam Piotr

mam pytanko ,naprawde jak się robi np . brzuszki to nie pracują tylko brzuch ale tez klata ,nie mówie tu tylko o brzuchu ale o wszystkich ćwiczenaich ,poniewaz w niektórych przewaznie w każdych pracują wiekszośc mięsni,i ,czy np,jak robie brzuch to mam rozgrzewac też klatę albo prościej jak robię załużmy trening np.na mięsnie klaty i tricepsa ,ale [...]

Witam mam pewien problem, mianowicie mam taki zestaw odżywek i nie wiem jak go brać co przed treningiem co po treningu, co rano itp. Bcaa Olimp, kreatyna Olipm, odzywka białkowa zakupiona wczesniej i jeszcze duzo zostało, odzywka typowo weglowodanowa Gain Bolic6000 Olimp, i jeszcze mam Nitrobolon II. Moj plan tygodnia wyglada tak: Poniedziałek: [...]

[...] mi na pozbyciu się tłuszczu z klatki piersiowej (kobiece piersi, a fuuuuj!) oraz ud. Dodam, że mam pełen dostęp do sauny:http://img03.allegroimg.pl/photos/oryginal/38/40/09/93/3840099305 Jak mówiłem, zaczynam w ferie czyli już za 6 dni od czasu napisania tego tematu. Dziękuje wszystkim za odpowiedzi (jeżeli jakieś się pojawią xd) Pozdrawiam!

[...] Laboratories 100 tabl / 5 mg tabl . Moim zdaniem jeśli połącze gainer w którym jest ok. 25% białka ( wiadomo , gainer = tycie ) , z winkiem który jest na siłe ( a jak kiedyś słyszałem - za siłą zawsze idzie masa ) i dołącze do tego kreatyne to mój plan przybrania niezłej jakościowo masy powinien wypalić . I właśnie chcę się [...]

Witam kieruje do was następujące pytanie Obecnie mam 22 lata 164 cm wzrostu i ważę tylko 50kg jak sami widzicie jestem bardzo słabej budowy ciała. Nie wyglądam na swój wiek tylko dużo młodziej i to jest powód moich kompleksów. Według waszej oceny dobry trening+prawidłowe odżywianie mogło by coś u mnie zmienić? Nie jest to typowe pytanie o [...]

Witam wszystkich. Jak w temacie – mam pytanie związane z dietą i bilansem energetycznym podczas robienia masy (wiem, że na forum jest wiele wątków na ten temat, mi jednak chodzi o indywidualną poradę). W skrócie – na początku marca skończyłem redukcję (z 90 do 80kg), zacząłem dietę na masę i chodzić na siłownię (FBW 3x w tygodniu, do tego cardio [...]

[...] Najwidoczniej mialem zla diete! Bardzo prosilbym zeby ktos napisal mi co jesc aby sie nie zalewac tym tluszczem bo przeczytalem juz duzo postow i sam juz nie wiem co jesc i jak( poglubilem sie w tym!! Podkreslam ze mam sklonnosci do tycia- najbardziej w brzuchu!!! Jezeli jest to mozliwe to prosilbym o w miare tania dietke!!! A moze powinienem [...]

potrzebuje:180 gr białka,420 wegli,70 tłuszczy a kalorii jakies 3010. 2 posiłki w=mozna wykluczyc bo zakupie odzywke białkowa 80%,wiec jedzac po 50grx2 mam prawie 80 gr białka,wiec zostaje prawie 100 gr białka do uzupełnienia... ułuzcie to w 3 posiłkach(nie mam całego dnia niestety,praca) :sniadanie,obiad,kolacja(lub podwieczorek jesli bym miał [...]

[...] ale teraz wywaliło coś mocno erytrocyty, hemoglobina, hematokryt i monocyty. W ogólnym planie tygodniowym jest bardzo dużo cardio, głównie to jest cardio. Nie wiem jak te wyniki poprawić na lepsze, bo ostatnio zauważyłem uderzenia gorąca, modra czerwona przez cały dzień (ciśnienie w normie) Wody idzie jakieś 5l dziennie GW 20mg ed [...]

[...] z zapotrzebowaniem oprócz kcal ? (czyli węgle, białka i tłuszcze) Bo kcal obniżyło mi się w tabeli o 300...No i tłuszcze też automatycznie się zmniejszyły...Ale nie wiem jak jest z węglami ,czy mogę jeść ich więcej czy muszę mniej ? Bo kiedy próbuje sobie dietę ułożyć to po 3-4 posiłku mam już ponad 100% węglowodanów lub białek :/W tych [...]

witam. niedawno zalogowałem sie na tym forum i jest to mój pierwszy temat. więc trafiłem tu bo chcę wyglądać tak jak ci 16 latkowie co maja tu foty, ponieważ nie wiem od czego zacząć piszę: Mam 16 lat 175 cm wzrostu i TYLKO ok 55 kg. jestem bardzo chudy, chcę nabrac trochę masy mięśniowej szcególnie na klacie( widac mo kości te co jakkby kończą [...]